特定非営利活動法人（NPO) スマイルボディネットワーク Web Site 本部 〒233-0016 神奈川県横浜市都筑区北山田6-43-13-301 総務部 TEL：045-342-6564 FAX：045-824-8800 お問い合わせ 骨盤底筋体操 Q&A ご質問・ご相談はお気軽に落ち合わせください 体操の効果が少ないのですが 体操をやめると、また元に戻ってしまいますか？ 一日どのくらいのトレーニングしなければなりませんか？ 現在40歳で、尿漏れの経験はお産の時だけでした。 トレーニングの必要はありますか？ 産後いつから始めるのがよいでしょう？ 母が80歳でオムツをしています。コンチネンス体操はできますか？ どのくらいの頻度で行なえば良いのですか スタイルを良くしたり、アンチエイジングにも効果はありますか？ 体操の効果が少ないのですが �@やり方が正しくない �A回数が少なすぎる �B体操では快復不可能な症状である 毎日続けると、3ヶ月から6ヶ月程度で効果が見られます。 �@の場合、骨盤底筋の意識を高め、からだの中心に引き込むような感覚を身に付けましょう。周りの大きな筋群ばかりトレーニングされてしまっていることもあります。 �Bの場合は泌尿器科や婦人科への受診をおすすめいたします。 体操をやめると、また元に戻ってしまいますか？ 体操の継続期間や筋肉の質によって個人差はありますが、戻ってしまいます。毎日続けることが大切です。 一日どのくらいのトレーニングしなければなりませんか？ 基本の体操の場合は、肛門と膣を丁寧に締めて、できれば5秒間そのままにします。4つのポーズを5回ずつ、を目安にしましょう。スマイルボディネットワークの5デイズエクササイズは、一日5分間、毎日楽しく実践できるコンチネンス体操です。 現在40歳で、尿漏れの経験はお産の時だけでした。 トレーニングの必要はありますか？ 出産でダメージを受けた骨盤底筋が、更年期になってさらにゆるむ可能性があります。予防のために少しでも早く、体操を習慣にしましょう。 産後いつから始めるのがよいでしょう？ 正常な出産の場合は、翌日からでも大丈夫です。痛みや出血、つかれがなければ産褥体操とともに行いましょう。 母が80歳でオムツをしています。コンチネンス体操はできますか？ 仰向けのまま、はじめに大きな筋肉（腹筋や内腿の内転筋）から刺激して動かしてみましょう。骨盤底筋を意識できるようになるとより効果的ですね。 どのくらいの頻度で行なえば良いのですか 運動生理学の観点から、週3回は行いましょう。 毎日でもかまいません。 スタイルを良くしたり、アンチエイジングにも効果はありますか？ 継続することにより血流を良くし、ホルモンの流れをスムーズにします。毎日動かすことで、少しずつ筋肉が引き締まってきます。身体の内側から整えていくと、少しずつ効果があらわれます。 Copyright(c)2008 Smile Body Network. All Rights Reserved.