特定非営利活動法人（NPO) スマイルボディネットワーク Web Site 本部 〒224-0021 神奈川県横浜市都筑区北山田6-43-13-301 総務部 TEL：045-342-6564 FAX：045-824-8800 お問い合わせ 骨盤底筋 基礎知識 ご質問・ご相談はお気軽に落ち合わせください 骨盤底筋 基礎知識 基本の骨盤底筋体操 SBNが提唱する新しいコンチネンス体操（骨盤底筋体操） 骨盤底筋 基礎知識 セキやクシャミ、跳んだり走ったり、冷たい水で手を洗ったりした時にオシッコがもれた！という経験はありませんか？ 軽い尿もれは多くの女性が経験していることなのですが、症状がひどくならない限り放っておく方がほとんどです。 お肌の手入れをするように、コンチネンス体操を毎日のボディケアの一つとして習慣化しましょう。 骨盤底筋は、骨盤の底に広がる薄い筋肉の集まりで、膀胱や子宮、直腸などを支えています。 出産･肥満･便秘･加齢･更年期のホルモンバランスの乱れにより、すべての女性の骨盤底筋は弱っています。 骨盤底筋が緩むと膀胱や子宮が下がり、尿道を締めにくくなるため尿もれがおこります。 基本の骨盤底筋体操 骨盤底筋を意識しやすい姿勢を選んでください。 肩の力を抜いて、リラックスしましょう。 尿道、膣、肛門をキュッと締めて、息を吸いながら骨盤底筋をからだの中心部に向かって引き上げます。 5秒間そのままで、息を吐きながら緩めます。 締める＆緩めるを速いテンポでも行いましょう。 椅子に座る 机や椅子の背に手を置いて立つ 肘と膝を床について 膝をたてて寝転ぶ SBNが提唱する新しいコンチネンス体操（骨盤底筋体操） SBNが提唱する新しい骨盤底筋体操（コンチネンス体操）・5デイズエクササイズでは、骨盤底筋だけではなく骨盤まわりの筋肉もトレーニングしていきます。 5分から7分という短時間で、自宅や公共施設、スポーツクラブ、病院、デイケアセンターなどで楽しく行えるコンチネンス体操です。 出産で傷ついた筋肉を修復し、子宮下垂、尿漏れ、頻尿、下腹部のたるみ、腰痛などを改善しましょう �@椅子に座って（ティータイムエクササイズ） �Aベビーも一緒に（くつろぎエクササイズ） �Bお料理の合間に（キッチンエクササイズ） �C寝る前に5分だけ（パジャマエクササイズ） �D慣れてきた方に（ピラティスアレンジ） 詳しくはSBNより発売中のコンチネンス体操DVDをご覧下さい Copyright(c)2009 Smile Body Network. All Rights Reserved.